我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什么身體缺水的時候，我們會感到一些不安。實際上，根據康涅狄格大學2011年的一項研究，輕度失水會影響情緒，增加焦慮，影響工作質量。

    “但是，很多人一整天都沒有下意識地去補充水分，尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候?！笨的腋翊髮W的博士說道。實際上，你比自己想象到的還要缺水。

    1、早上8:00起床后立馬補水

    當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發現，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內部系統。

    2、早上9:30喝牛奶

    早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

    3、早上11:00工作時

    美國營養飲食學會的發言人說，“在辦公室期間，最好喝下一升水?！泵绹t學協會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續1~2次水。

    4、中午12:00別喝蘇打水

    如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜志》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾?。òㄖ酗L）的幾率。想要增加一些風味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

    5、下午1:00廁所小憩

    在沖水前看一下自己的尿?？赡苡行盒?，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法?！把a水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養飲食學會的發言人說道。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。

    6、下午3:00崩潰時間

    想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。

    7、下午5:00給肌肉補充水分

    想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補水更加重要。再你開始健身前，建議先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

    8、晚上7:00歡樂補水

    如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。